La vigilia prolongada y la alta carga cognitiva aumentan sus niveles, provocando somnolencia y reduciendo el rendimiento en tareas de resistencia.
El sueño, por su parte, disminuye los niveles de adenosina. Así que si tiene la oportunidad de echarse una siesta de 15-20 minutos antes de hacer ejercicio, hágalo.
Reducir los niveles de estrés
El Análisis Sistémico señaló que la norepinefrina puede ser la culpable de la disminución de la resistencia.
Este neurotransmisor se produce en grandes cantidades durante el estrés, por lo que el estrés mental combinado con la tensión psicológica puede reducir aún más el rendimiento en el entrenamiento y las ganas de hacer cualquier cosa.
Para hacer frente al estrés, pruebe técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación. Una breve sesión de concentración de 10-15 minutos liberará la tensión, lo que puede tener un efecto positivo en tu resistencia.
