En una revisión sistemática de 13 estudios, descubrieron que tanto los pesos libres como las máquinas son igual de buenos para desarrollar músculo y aumentar la fuerza. Y al final, concluyeron que para obtener los máximos resultados, lo mejor es combinar ambos en tus entrenamientos.
Cómo combinar el trabajo en máquina y los ejercicios con peso libre
He aquí una estrategia que deberías probar:
Después de calentar, realiza uno o dos ejercicios básicos pesados con peso libre en los grupos musculares objetivo. En un día de entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, prueba a hacer sentadillas con una barra en la espalda o el pecho, peso muerto, estocadas con mancuernas o kettlebells. Para el pecho, haz press de banca con barra o mancuernas, y para la espalda, flexiones inclinadas y dominadas con pesas.
Haz ejercicios en máquinas para “acabar” con los músculos cansados. Para las piernas: prensa de piernas en máquina, flexiones y extensiones de piernas sentado. Para el pecho – flexiones de brazos en una máquina de mariposa, press de martillo, flexiones cruzadas, y para la espalda – jalones de pecho y abdominales en una máquina de bloques.
Puedes empezar a entrenar según este esquema, y luego cambiarlo por cualquier otro, orientado a tus necesidades y peculiaridades.pesas
